1. https://youtu.be/QC2WFQMVsnc - комплекс упражнений с резинкой в домашних условиях

2. http://dush1.obraleksin.ru/sites/obraleksin.ru/files/epage/223/images/%D... - домашняя тренировка

3. http://dush1.obraleksin.ru/sites/obraleksin.ru/files/epage/223/images/%D... - комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях

4. http://dush1.obraleksin.ru/sites/obraleksin.ru/files/epage/223/images/%D... - комплекс упражнений на все группы мышц пресса

План самостоятельной тренировки (1):

ОРУ

- зарядка ежедневно

- ходьба на месте (в движении) разл. виды

- ходьба с высоким подниманием бедра

- ходьба с захлестыванием голени

- выпады с постепенным увеличением амплитуды движения

- прыжковые упражнения (лев, прав)

Акробатика

- перекаты в группировке

- лежа на спине «велосипед»

- лежа на спине переход в сед углом до касания ног

- лежа на спине – «березка»

- лежа на спине – «стульчик»

Силовая

- приседания

- упр. для брюшного пресса

- прыжковые упражнения «лягушка», «зайка», «кенгуру»

План самостоятельной тренировки (2):

I Втягивающий

1 Бег разминочный – 8 мин

2 Разминка – 20 мин

3 Беговые упражнения – 5 раз по 30 м

II Силовая – 4 серии

1 Выпрыгивания из разножки без смены ног 10+10

2 Ходьба выпадами – 20 шагов

3 Стопы – 20

4 Сгибание рук в упоре лежа – 20

5 Ускорение – 30 м

III Упражнения на гибкость

Заминка – 5 мин

План самостоятельной тренировки (3):

Задача: Развитие выносливости. Совершенствование техники бега

1. Кроссовая подготовка – 20-30 мин

2. Упражнения для совершенствования техники бега 20 м по 1 подходу

    - бег с высоким подниманием бедра

    - бег с захлестыванием голени

    - колесо

    - бег с прямыми ногами

    - подскоки «лезгинка»

    - скачки с ноги на ногу

    - семенящий бег

    - ускорение – 5 подходов от 30 м до 60 м

План самостоятельной тренировки (4):

Задача: Развитие гибкости

1. Махи ногами вперед, в сторону, назад (держаться за спинку стула) 20 р.

2. И.п. – сед ноги вместе – наклоны вперед, руками достать носки ног 20 р.

3. И.п. – сед ноги врозь – наклоны вперед, к правой ноге, левой ноге

4. И.п. – сед в барьерном шаге – наклоны вперед к ноге, правой рукой к левой, левой рукой к правой ноге 20 р.

5. И.п. – выпад правой ногой в сторону (руки произвольно) перенос тяжести с одной ноги на другую 20 р.

6. И.п. – о.с – наклон вперед, руками достать пол 20 р.

7. И.п. – стойка ноги врозь (широко) – наклон вперед с доставанием локтями пола 20 р.

8. И.п. – стойка на коленях – прогнуться назад, руками достать пол 15-20 р.

9. Шпагаты – на правую ногу, на левую ногу, поперечный 5 р.

10. «Мост» из положения лежа на спине 10 р.